STARK & SICHER FRAUEN
Selbstverteidigung für Frauen ab 16 Jahren
Wahrnehmen. Grenzen setzen. Handeln. Sich selbst schützen.
STARK & SICHER ist keine Kampfkunst und kein Kampfsporttraining. Im Mittelpunkt steht eine rasche, effiziente und straßentaugliche Selbstverteidigung, die Frauen auf Situationen vorbereitet, in denen es wirklich darauf ankommen kann.
Dabei verbinden wir Achtsamkeit, Wahrnehmung und Deeskalation mit ausgewählten Elementen aus dem Krav Maga. Du lernst, Gefahren frühzeitig zu erkennen, Situationen richtig einzuschätzen und möglichst zu vermeiden oder zu entschärfen – aber auch, dich körperlich zur Wehr zu setzen, wenn eine Situation eskaliert und keine andere Möglichkeit bleibt.
Was dich erwartet
Neben den mentalen und präventiven Aspekten geht es auch ganz bewusst um gezielten und entschlossenen Körpereinsatz:
- Achtsamkeit und Wahrnehmung im Alltag
- Gefahrenerkennung und richtiges Einschätzen von Situationen
- selbstbewusstes Auftreten und klare Körpersprache
- Grenzen setzen und konsequente verbale Kommunikation
- Deeskalation und Verhalten in Konfliktsituationen
- gezielter Einsatz des eigenen Körpers zur Selbstverteidigung
- Schläge, Tritte sowie der Einsatz von Knie und Ellbogen
- Befreiung aus typischen Griff-, Halte- und Klammer-Situationen
- Umgang mit Würge- und Bedrohungssituationen
- grundlegende Situationen am Boden und Möglichkeiten, sich daraus wieder zu lösen
- einfache und effektive Prinzipien statt komplizierter Bewegungsabläufe
Dabei geht es nicht darum, einen Gegner zu besiegen. Ziel ist es, eine gefährliche Situation möglichst schnell zu beenden, Abstand zu schaffen und sich in Sicherheit zu bringen.
Keine Kampfkunst. Kein Wettkampf. Keine komplizierten Formen.
Stattdessen: realistische Situationen, einfache Prinzipien und entschlossenes Handeln.
8-WOCHEN-WORKSHOP
Stark & Sicher – Selbstverteidigung, die bleibt
Über acht Wochen werden die verschiedenen Bereiche Schritt für Schritt aufgebaut und miteinander verbunden.
Du beschäftigst dich zunächst mit Wahrnehmung, Körpersprache, Grenzen und Deeskalation und gehst anschließend zunehmend in die praktische Selbstverteidigung.
Die körperlichen Übungen werden wiederholt und in unterschiedlichen Situationen trainiert. So entsteht nicht nur theoretisches Wissen, sondern zunehmend Sicherheit im eigenen Handeln.
Der Workshop ist für Frauen und Mädchen ab 16 Jahren geeignet – unabhängig von Alter, Fitness oder Vorerfahrung.
8 Wochen für mehr Bewusstsein, mehr Selbstvertrauen und mehr Handlungssicherheit.
4-STUNDEN-INTENSIV-WORKSHOP
Stark & Sicher – kompakt und praxisnah
In vier intensiven Stunden bekommst du einen konzentrierten Einblick in die wichtigsten Bereiche der Selbstverteidigung.
Von Achtsamkeit und Gefahrenerkennung über Deeskalation und klare Grenzen bis hin zu praktischen körperlichen Verteidigungstechniken.
Du lernst ausgewählte Elemente aus dem Krav Maga kennen und erfährst, wie du deinen Körper gezielt einsetzen kannst, wenn eine Situation tatsächlich körperlich wird.
Der Intensiv-Workshop eignet sich besonders als kompakter Einstieg oder für Frauen, die in kurzer Zeit grundlegende Strategien und Techniken kennenlernen möchten.
4 Stunden. Konzentriert. Direkt. Praxisnah.
SELBSTVERTEIDIGUNG BEGINNT NICHT MIT DEM ERSTEN SCHLAG.
Die beste Selbstverteidigung ist oft die Situation, die gar nicht erst eskaliert.
Deshalb beginnt STARK & SICHER bei Wahrnehmung und Achtsamkeit, setzt auf klare Grenzen und Deeskalation und geht dort weiter, wo diese Möglichkeiten nicht mehr ausreichen.
Dann zählt nicht Perfektion.
Dann zählt Handlungsfähigkeit.
Du musst keine Kämpferin sein.
Du musst nicht stärker sein als dein Gegenüber.
Du musst wissen, was du tun kannst.