CIRCLE BREAKER

WAS STECKT HINTER UNSEREN MUSTERN?

Unser Verhalten entsteht nicht einfach aus dem Moment heraus.

Was wir heute denken, fühlen und tun, kann mit früheren Erfahrungen, erlernten Überzeugungen und unseren bisherigen Umgangsweisen mit schwierigen Situationen verbunden sein.

Dabei kann vieles zusammenspielen:

Kindheitsprägungen & innere Muster

Was haben wir früh über uns selbst, andere Menschen und das Leben gelernt?

Vielleicht:

„Ich muss es allen recht machen.“
„Ich darf keine Schwäche zeigen.“
„Ich muss funktionieren.“
„Ich bin nicht gut genug.“
„Ich darf niemandem vertrauen.“

Solche Überzeugungen können uns lange begleiten, ohne dass wir bewusst bemerken, wie sehr sie unser heutiges Leben beeinflussen.

Inneres Kind

Frühere Erfahrungen können auch heute noch unsere Gefühle und Reaktionen beeinflussen.

Manchmal reagiert in einer aktuellen Situation nicht nur unser erwachsenes Ich – sondern ein alter, vertrauter Anteil in uns fühlt sich wieder verletzt, abgelehnt, nicht gesehen oder bedroht.

Das „innere Kind“ ist dabei kein Kinderthema, sondern eine Möglichkeit, bestimmte emotionale Muster besser zu verstehen.

Verletzungen & traumatische Erfahrungen

Schwierige oder belastende Erfahrungen können Spuren hinterlassen.

Manche davon sind uns bewusst. Andere zeigen sich erst später – beispielsweise durch starke Reaktionen, Vermeidung, Misstrauen, Rückzug, Kontrollbedürfnis oder wiederkehrende Beziehungsmuster.

Dabei geht es nicht darum, alles in unserem Leben auf ein Trauma zurückzuführen.

Es geht darum zu verstehen, was uns geprägt hat.

Trigger & emotionale Reaktionen

Warum trifft uns manche Aussage völlig unerwartet?

Warum macht uns eine bestimmte Situation wütend, traurig oder ängstlich, während andere Menschen scheinbar gelassen bleiben?

Ein Trigger kann eine Verbindung zwischen heutiger Situation und früherer Erfahrung sichtbar machen.

Beziehungsmuster

Wir suchen uns nicht immer bewusst die Menschen oder Situationen aus, die uns guttun.

Manchmal wiederholen wir bekannte Dynamiken:

• Nähe suchen und gleichzeitig zurückweichen
• Angst vor Ablehnung
• übermäßiges Anpassen
• Kontrolle
• Eifersucht
• Rückzug
• Konflikte vermeiden
• immer wieder „die gleichen Typen“ von Menschen
• geben, geben, geben – und selbst zu wenig bekommen
• Grenzen setzen wollen, aber Schuldgefühle bekommen

Bekannt bedeutet nicht automatisch gesund.

DAS HAMSTERRAD IM KOPF

Nicht jeder Kreis entsteht durch Beziehungen oder vergangene Erfahrungen.

Manchmal drehen sich unsere Gedanken einfach immer weiter.

Was wäre, wenn …?
Hätte ich doch …
Warum hat er/sie das gemacht?
Was denken die anderen?
Was mache ich falsch?
Was, wenn es wieder passiert?

Grübeln kann uns das Gefühl geben, ein Problem zu bearbeiten – obwohl wir gedanklich immer wieder am selben Ausgangspunkt landen.

CIRCLE BREAKER betrachtet deshalb auch:

• Grübeln und Gedankenschleifen
• Ängste und Sorgen
• Selbstzweifel
• übermäßiges Kontrollieren
• Perfektionismus
• Aufschieben und Vermeidung
• inneren Druck
• negative Selbstgespräche
• den inneren Kritiker

WARUM DREHEN WIR UNS IM KREIS?

Ein Muster funktioniert häufig wie eine Schleife:

Situation → Interpretation → Gefühl → Reaktion → Ergebnis → Bestätigung des alten Musters

Eine Situation passiert.

Wir interpretieren sie auf eine bestimmte Weise.

Daraus entstehen Gefühle und körperliche Reaktionen.

Wir handeln so, wie wir es gelernt haben.

Das Ergebnis bestätigt anschließend scheinbar genau das, was wir ohnehin geglaubt haben.

Und der Kreis beginnt von vorne.

CIRCLE BREAKER setzt genau dort an.

Nicht mit der Frage:

„Was stimmt mit mir nicht?“

Sondern:

„Was passiert hier eigentlich – und warum?“

WAS WIR UNS ANSCHAUEN

CIRCLE BREAKER kann verschiedene Lebensbereiche miteinander verbinden:

Gedanken
Gedankenschleifen, Glaubenssätze, Selbstbild, innerer Kritiker

Gefühle
Wut, Angst, Trauer, Scham, Schuld, Bedürftigkeit, emotionale Überforderung

Erfahrungen
Kindheitsprägungen, prägende Erlebnisse, Verletzungen und belastende Erfahrungen

Muster
Wiederholungen, Gewohnheiten, Vermeidungsstrategien und automatische Reaktionen

Beziehungen
Nähe und Distanz, Bindung, Kommunikation, Konflikte, Grenzen und wiederkehrende Dynamiken

Trigger
Was bringt uns aus dem Gleichgewicht – und warum?

Körper & Stress
Anspannung, Überforderung und die Frage, wie unser Körper auf Belastung reagiert

Grenzen
Warum fällt es uns manchmal so schwer, Nein zu sagen oder unsere eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen?

Bedürfnisse & Selbstwert
Was brauche ich eigentlich? Was ist mir wichtig? Und welchen Wert gebe ich mir selbst?

CIRCLE BREAKER BEDEUTET NICHT, DASS DU ALLES VERGESSEN MUSST.

Vergangenheit lässt sich nicht verändern.

Aber wir können beginnen, unsere Geschichte anders zu verstehen und unsere heutigen Handlungsmöglichkeiten bewusster wahrzunehmen.

Es geht nicht darum, Schuldige zu suchen.

Es geht nicht darum, jede Reaktion zu analysieren.

Und es geht auch nicht darum, ständig in der Vergangenheit zu leben.

Es geht um einen Perspektivwechsel:

Was hat mich geprägt?
Was davon wirkt heute noch?
Welche Muster wiederholen sich?
Was löst sie aus?
Und was möchte ich künftig anders machen?

VOM MUSTER ZUR VERÄNDERUNG

CIRCLE BREAKER führt deshalb nicht nur zurück, sondern vor allem wieder nach vorne.

Erkennen.

Was passiert eigentlich immer wieder?

Verstehen.

Welche Erfahrungen, Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse spielen dabei zusammen?

Durchbrechen.

Wo kann ich den bisherigen Ablauf unterbrechen?

Neu entscheiden.

Welche Reaktion, Grenze oder Handlung entspricht heute wirklich mir?

Denn Veränderung beginnt oft nicht damit, dass wir plötzlich ein anderer Mensch werden.

Sondern damit, dass wir an einer Stelle anders reagieren als bisher.

CIRCLE BREAKER

Durchbreche deine Muster.

Verstehe, was dich im Kreis hält.
Erkenne, was dich triggert.
Verändere, was du verändern kannst.
Und finde deinen eigenen Weg heraus aus alten Schleifen.

Nicht alles, was sich wiederholt, muss sich wiederholen.